Testvecka och stundande grundträning

Nu har jag avverkat mitt block med förberedande träning och lämpligt nog avslutas det med en testvecka för att mäta hur jag står inför grundträningen som snart drar igång. Den förberedande träningen har varit relativt kravlös och den psykiska belastningen har knappt funnits där alls, väldigt skönt eftersom vintern i övrigt kommer bjuda på en hel del jobbiga och framförallt kyliga pass. Jag är ganska frusen och har ganska dåligt med isolering under huden vilket gör all aktivitet under +10 grader motsträvigt. Som tur är vänder det oftast efter ett tag...

Hur som helst, testvecka var det! Och som det testades, på Tisdagen körde jag löptest, Onsdagen bjöd på simtest och Torsdagen kombinerade cykeltest på förmiddagen och ett klubbmästerskap i löpning (5 km på bana) på eftermiddagen. Race report från klubbmästerskapet dyker upp inom en snar framtid!

Hur gick det med testandet då? Jävligt bra om jag skall vara subjektiv och väga in det faktum att jag bara kört förberedelseträning. Men det kanske är det som är nyckeln? Att inte stressa och må dåligt över sin träning utan bara köra för att det är roligt (som bas givetvis, några pass är aldrig roliga). Lite som Rasmus Henning en gång (eller flera?) sa, träningen skall i första hand baseras på glädje och det utgör basen i den stora pyramiden. Allt som kommer ovanför som är kopplade till krav och riktigt slitigt arbete behövs för att nå toppen, men i grunden skall det vara kul. Och jag tror att jag börjar förstå hur man skall läsa kartan.

Löpning
Löptestet hade jag ganska stora förhoppningar på eftersom jag springer ganska mycket. Till min stora glädje var förbättringen 2,55% över senaste månaden vilket kanske inte låter som en särskilt stor förbättring, men helt klart rätt riktning!
Tid: 30 min
Fart: 15,28 km/h
Puls: 85% av max
Förbättring: 2,55%

Simning
Simningen har flutit (hôhô) på ganska bra under hösten och jag har avverkat fler och bättre pass än tidigare. Med det som bakgrund hoppades jag verkligen på en förbättring, men samtidigt är jag medveten om att simning är en lurig gren som helt plötsligt kan gå riktigt kass för att sedan snabbt vända igen. Testet är 400m vilket kanske är lite kort men fungerar ändå som ett bra riktmärke i dagsläget. Glädjande nog hade förbättrat mig med 2,44% och firade det med en helgrym kräftskiva tillsammans med ett gäng riktigt gôttiga människor!
Distans: 400m
Tid: 7:19 min
Fart: 1:49 min/100 m
Förbättring: 2,44%

Cykling
Sist ut för veckan var cyklingen som jag inte alls prioriterat och därför inte förväntade mig någon större förbättring. Med de två tidigare testerna i ryggen spelade det inte så stor roll hur det gick eftersom jag ändå skulle vara nöjd, men någonstans inombords hoppades jag ändå på en liten förbättring. När dimman lagt sig och svetten hade flödat slutade testet ändå med en förbättring på 2,56% vilket var långt över förväntan. Sjukt kul att det gick så bra helt enkelt!
Tid: 30 min
NP: 240 W
Puls: 81% av maxpuls
Förbättring: 2,56%

Summering
Jag är genomgående nöjd, t.o.m. jävligt nöjd, med resultatet. Eftersom jag är min egen coach tar det lite tid att försöka hitta receptet som fungerar för mig, men jag är något på spåret i alla fall! Det jag tar med mig från det förberedande träningsblocket är att glädjen måste finnas i träningen, annars är den inte bara tråkig, det är även omöjligt att få långsiktighet och kontinuitet i den.

Eller glöm i alla fall inte av att ha de lite gôtt ibland..!

Hoppas du finner glädje i din träning, annars kan det vara dags att lyfta på några stenar om du skall klara av den mörka och kalla vinter som stundar.