Beskrivning

En glad motionärs resa mot Hawaii!

torsdag 27 augusti 2015

Submaximala tester och Challenge Poznan

Nu börjar träningen ta fart igen sen den obligatoriska vilan efter Kalmar Ironman. Dock har intensiteten vart låg men ett gäng pass har hunnits avverkas. Redan förra hösten hade jag en plan om att mäta min utveckling med jämna steg för att se om allt går som planerat eller inte, tyvärr rann det ut i sanden och det blev nog knappt ett referenstest. Till kommande säsong tänkte jag försöka råda bot och bättring på det och passade på att köra två submaximala tester innan första riktiga träningsblocket drar igång på Måndag. Dels körde jag ett cykeltest och snabbt därefter ett löptest. Löptestet blir givetvis lite missvisande eftersom cyklingen påverkar, men så länge jag alltid testar likadant och inleder med cykeltest för att avsluta med ett löptest så kommer progressionen bli mätbar ändå.

Det kommande träningsblocket kommer antagligen inte bli alltför slitsamt då det avslutas med Lidingöloppet den 26:e September och det kräver antagligen lite toppning om jag skall ha en chans på både min måltid (2:09:59) och medaljtid (2:14:59). Förra året gjorde jag dock ~2:17 och tycker att min utveckling senaste året borde räcka till sub 2:15 iaf, men jag har underskattat lopp många gånger :).

Jag har även anmält mig till Challenge Poznan den 24:e Juli 2016! Jag kommer köra tävlingsklass men åldersindelat (precis som Kalmar Ironman). Det är samtidigt EM på långdistanstriathlon på samma bana (de startar antagligen 5-10 minuter före oss amatörer) vilket gör att det kommer bli många riktigt duktiga på plats för att ta hem både prispengar och pokaler. Förhoppningsvis kan tävlingen kombineras med lite semester och sightseeing, men det är lite för avlägset för att kunna spekuleras i just nu.

Riktigt schysst åskådarhörna!
Lättnavigerad sjö :)
Innan dess räknar jag med avverka 400-500 träningstimmar!

måndag 24 augusti 2015

Race report: Kalmar Ironman 2015

Nu har det passerat några dagar sedan Kalmar Ironman och alla intryck har börjat sjunka in. Om jag skall sammanfatta det i ett ord väljer jag nog 'Fantastiskt', måste jag välja tre ord blir det "'Fantastiskt', 'Aslångt' & 'Skitjobbigt'".

Dagen inleddes med att larmet ringde 03:30 varpå jag och min bättre hälft gick upp och laddade med frukost. Strax därefter blandade jag till all sportdryck och packade in grejerna i bilen. På vägen från Öland till Kalmar försökte jag förgäves sova lite men mest satt jag och taggade igång mig själv inför loppet. Nu började jag bli märkbart nervös vilket ändå kändes skönt. När vi kom till Kalmar hittade vi snabbt en parkering och stack till växlingszonen för lämna all energi jag skulle ha under loppet. Allt gick precis som planerat och jag kunde dra till simstarten med 45 minuter till godo. Väl på plats tog jag och Josefine en kortare promenad och kollade bojarna en sista gång samtidigt som vi insåg att det gick ganska mycket sjö.

Lokaliserar bojar och känner mig märkbart nervös.

Simning
Med 10 minuter till start stod jag på plats i startledet efter min planerade sluttid på simningen. Det var många som var nervösa men ändå vid gott mod, ingen visste då hur illa det skulle vara i vattnet. När starten gick var det bara att glatt traska mot vattnet och börja veva. Jag tyckte själv att jag kom iväg bra och hittade andningen direkt. Tyvärr insåg jag snart hur mycket vågorna motverkade oss och jag som normalt har ganska svårt att navigera gjorde väldigt många misstag under simningen. Jag försökte så gott som möjligt hålla kursen men ofta förgäves. När vi till slut kom in i kanalen kändes det oerhört mycket bättre, men då började simglasögonen göra sig påminda och jag fick lite huvudvärk. Då var det bara att snabbt ta sig till rampen och försöka ta sig vidare.

Enligt media var det ca 15 000 på plats för att se simstarten, helt otroligt!

Tid: 1:27:10 timmar
Sträcka: 4225 m
Fart: 2:04 min/100 m
Plats: 83 / 166 (I ålderklass M25-29)
Kommentar: Rejält mycket långsammare än vad jag är kapabel till, men man är inte bättre än sitt senaste resultat!

T1
När jag kom upp ur vattnet var jag rejält besviken på tiden men väldigt glad över att den var över. Jag hittade snabbt min påse och bytte till cykelkläder. Slängde ihop simgrejerna i påsen, gav den till en funktionär och sen snabbt iväg på min svarta aluminiumhingst!

På väg ut ur T1.

Tid: 4:38 min
Kommentar: Här finns mer tid att kapa, men jag kände inte att jag behövde stressa under det momentet på min första Ironman.

Cykling
Ut mot öland hade vi motvind men med viss rädsla för att gå in i väggen tog jag det lugnt och arbetade efter min plan. Väl på Öland gick det både upp och ner rent men generellt sätt ganska bra. Andra partiet med motvind var över Alvaret men det upplevde jag inte alls som så farligt. Tyvärr fick jag stanna och göra ett toastopp strax därefter. När jag kom in till Kalmar igen hade jag avverkat 12 mil och hade 6 kvar. Då började kroppen gnälla men då var det inte alls läge att ge upp utan snarare att bita ihop. Jag försökte hålla min energiplan men insåg snart att jag låg efter och att jag hade räknat fel på förhand. Det i kombination med 30 grader och strålande sol gjorde att jag började bli orolig för hur löpningen skulle gå. Jag anser ändå att jag lyckades hålla ihop cyklingen helt okey men till nästa gång kommer jag vara mycket med nogrann med energiintag.


Josefine säger precis det man behöver höra när det är 6 mil kvar på cyklingen...

Tid: 5:45:00 timmar
Sträcka: 180,1 km
Fart: 31,6 km/h
Plats: 65 / 166 (I ålderklass M25-29)
Kommentar: Okey fart men dålig energiintag. Jag var ändå nöjd när jag rullade in i Kalmar för löpning.

T2
Direkt när jag hoppade av cykeln kände jag att benen var stumma och att det skulle bli ett väldigt långt marathon. Inte mycket att göra åt saken när man har ett mål att jaga. Återigen ett kontrollerat byte och sen ut genom duscharna för de längsta 42,2 kilometrarna i mitt liv.

Tid: 4:01 min
Kommentar: Återigen ingen anledning att brådska.

Löpning
Jag visste att första 4 kilometrarna var i stadskärnan där jag skulle få mycket pepp och dessutom langning av Josefine. Vid langning kände jag mig trött och hoppades att det skulle lösa sig med lite lätt vätskeintag. Tyvärr misstog jag mig rejält och vid 7 km fick jag erfara den berömda väggen både energimässigt och vätskemässigt. Då insåg jag att jag var tvungen att dricka och äta mycket mer för att slutföra loppet. Därefter var det en lång kamp där energinivåerna gick upp och ner hela tiden. Som tur var hade jag en helt fantastisk supportercrew bestående av mamma, syster med man och barn, sambo och sambons föräldrar. Jag försökte hålla humöret uppe och hade trots allt ganska kul längs vägen, kalmariterna var helt fantastiska! När jag påbörjade sista varvet kände jag mig praktiskt taget redan i mål men tyvärr innehöll det varvet lika många svängningar som tidigare. Till slut hade jag mitt tredje varvband på armen och hade då bara 4 km kvar till målgång. Då var det bara att springa på och försöka njuta maximalt sista biten. Inne i stan kändes allt fantastiskt och när jag kom fram till upploppet valde jag nästan fel väg och var nära att missa upploppsrakan. För säkerhets skull stängde jag av klockan innan målgång och därefter var det ren och skär lycka när jag passerade under målportalen och hörde "Jonathan, you are an Ironman!". Sen fick jag syn på min mamma och syster som väntade vid staketet och dom gav mig ett gossedjur och lite annat. Sen dök Josefine upp och då var lyckan total. Ungefär då började jag känna av bristen på energi, salt och vatten varpå jag blev illamående och yr. Funktionärerna ledde mig då till athletes garden där de visade mig allt jag behövde. Snart hittade jag några att prata med och vi diskuterade allt mellan himmel och jord som på något sätt kunde kopplas till loppet. Efter det fick jag i mig lite mer mat, hittade duscharna, fick på mig lite varma kläder och gav mig ut i Kalmar på jakt efter min bättre hälft som skulle vänta på mig.

Jonathan, you are an Ironman!
Tid: 4:21:50 timmar
Sträcka: 42,2 km
Fart: 6:16 min/km
Plats: 62 / 166 (I ålderklass M25-29)
Kommentar: Här hoppades jag få nytta av min goda löpform och löpstyrka. Tyvärr var jag helt slut när jag skulle börja springa och fick ingen som helst nytta av den. Härifrån tar jag med mig mängder av erfarenheter och saker att förändra till nästa år!

Slutsatser
Kalmar Ironman var årets stora mål och med facit i hand skyndade jag lite väl mycket när jag anmälde mig. Jag borde ha väntat ytterligare ett år och samlat på mig kunskap och träningsmängd. Samtidigt var det en helt fantastisk dag jag kommer bära med mig länge och alla som hjälpte till samt hejade är värda den största eloge man kan få. Jag har aldrig varit med om ett sådant stöd av alla fantastiska människor i Kalmar! Jag vill verkligen tacka Josefine som ställt upp hela det gångna året, min familj och Josefines familj som hejade på, ni betyder alla oerhört mycket!

Inför nästa år lovade jag mig själv att inte köra Ironman då jag ville träna ännu mer inför 2017. Det lyckades jag nästan hålla. Planen är att köra Challenge Poznań, Polen, nästa år då de samtidigt är värdar för EM på långdistanstriathlon (Ironmandistans). Det kommer bli bra, men kanske aldrig lika bra som det var i Kalmar 2015!

Före & efter, praktiskt taget lika glad! Vi syns på startlinjen nästa år!




tisdag 18 augusti 2015

Uppladdning inför Kalmar Ironman

(Skrivet Fredag 14:e Augusti)

Imorgon är det äntligen dags för Kalmar Ironman, årets stora mål och det jag jobbat mot sedan 3:e November 2014. Uppladdningen senaste 2 veckorna har varit en semester på östkusten med allt vad det innebär. Kanske inte optimalt men underbart härligt. Nu har vi varit på Öland sen i Torsdags då jag inledde med att registrera mig och hämta min nya ryggsäck. Efter det kollade vi lite fort i Kalmar innan vi drog ut till Öland. Fredagen inleddes med ett kort träningspass för att väcka kroppen och därefter incheckning av cykel och övrig utrustning i Kalmar. I skrivande stund är jag måttligt nervös och hoppas verkligen att kroppen och knoppen är med mig imorgon. Jag känner mig lite "krasslig" men det beror antagligen på nervositeten.



Nu är det dags att sova, håll tummarna för mig imorgon!