Beskrivning

En glad motionärs resa mot Hawaii!

tisdag 25 november 2014

Rutiner

Nu känns det att grundträningen vart igång under 3 veckor. Innan grundträningen drog igång testade jag alla tilltänkta pass minst en gång, utvärderade hur de kändes och vilken belastning jag skulle ligga på för att få en bra balans mellan träningseffekt och återhämtning. Då kändes många av passen obekanta och lämnade ofta lite frågetecken i form av tankar och idéer. Nu känns passen helt naturliga och flyter på ungefär som planerat. Den största skillnaden jag gjort sedan grundträningen påbörjades är att jag minskat antalet pass på helgen till 1 pass/dag. Detta gör att jag tränar 2 pass/dag på vardagar och 1 pass/dag på helgerna för att få utrymme att göra mer saker på helgen. Jag har lovat mig själv att inte göra alltför stort avkall på mitt sociala liv på grund av träningen och då har jag helt enkelt svårt att få ihop dubbla pass på helgdagar. Dessutom är det distanspass på helgen vilket gör att det blir ganska rejält med tidsåtgång ändå.

Hur som helst kan de tre gångna veckorna summeras i följande diagram.
Träningstid per vecka, kategoriserat per träningsform.
Personligen finner jag inte större värde i absoluta timmar men har det som måttstock för att se hur veckorna förändras allt eftersom jag trappar upp tidsåtgången på distanspassen. Mitt mål är att vara så effektiv som möjligt och träna mätbart för att följa min utveckling. Som exempel är styrketräningstiden per vecka enbart 1 timma uppdelat på två pass á 30 minuter. På de 30 minuterna hinner jag köra 3 tunga basövningar (maxstyrka), ett gäng coreövningar och stretcha ordentligt. För att inte riskera att det drar ut på tiden kör jag passet på lunchen vilket lämnar ganska lite spelrum. Nackdelen är att om t.ex det enda racket där man kan köra knäböj och marklyft är upptaget så blir det svårt, men absolut inte omöjligt. Gymmet brukar dessutom vara ganska dött på lunch.

Nästa vecka är förhoppningen att göra mina första benchmarks på de tre grenarna för att ha ytterligare något att relatera till under våren!

Trevlig dag,
/Jonathan

måndag 10 november 2014

Veckosummering v.45

Hopp!

Då var första veckan på grundträningen gjord, och i stort sett allt gick som planerat. Överlag bjöds det inte på några större överaskningar och alla planerade träningspass förutom det på lördagseftermiddagen (vilket egentligen inte ens var planerat..) genomfördes. Den enda skillnaden som i övrigt gjordes mot plan var att ett av passen kortades ner lite granna, dels på grund av tidsbrist och dels p.g.a att kroppen tyckte det var rimligt.

Rent generellt försöker jag lyssna på kroppen i största möjliga utsträckning, förutom när ett träningspass har påbörjats. Det finns en plan av en anledning och om jag trodde på den när jag satt och plinkade på tangentbordet så tror jag minsta lika mycket på den när jag väl genomför den. Enda undantaget är om kroppen ger signaler på att det är läge att bryta, t.ex om jag får strålande smärta eller blir desorienterad.

Träningsfördelning v.45
I cirkeldiagrammet ovan kan du se hur fördelningen låg mellan de olika träningsformerna under veckan som gick. Min plan är visualisera träningen vecka för vecka med cirkeldiagram och göra en månadsjämförelse vid slutet av månaden. Förhoppningen är även att illustrera huruvida pulsen har förändrats på de träningspass där jag tränar med fast belastning och på så sätt försöka se om jag förbättrats.

Trevlig vecka!
/Jonathan

onsdag 5 november 2014

Laktattest

I våras fick jag äran att springa Icebug City Trail tillsammans med Team Aktivators med Ironmange i spetsen. Magnus 'Ironmange' är en av grundarna till Aktivators vars målsättningen är att förse alla motionärer med riktigt bra prylar till ett riktigt förmånligt pris. Loppet var en mixad bana av lera (ca 2/3) & asfalt (ca 1/3) och den var riktigt lurigt dragen runt den lilla dunge som finns bakom biograf Bergakungen. Det var först när man lämnade de leriga partierna man insåg hur hög pulsen var.

Nåväl, efter loppet var det utlottning av diverse "motionärsleksaker" och presentkort, och jag hade turen att vinna ett presentkort på Aktivitus. Aktivitus sysslar med olika hälsotester samt coachning av allt från glada motionärer till elitidrottare. Jag hade fram tills idag, bevisligen, dragit ut på användandet av presentkortet ganska länge. Testet jag hade bokat var ett avancerat löptest där vi gick igenom min bakgrund, gjorde ett laktattest och slutligen gick igenom mina resultat och diskuterade lite kring dem.

Aktivitus, dit man med fördel vänder sig om man vill "bli testad".

Då jag anser mig vara en ganska duktig löpare var jag givetvis spänd på utfallet som i sig är helt personligt och inte jämförbart med andra personers resultat. Innan testet fick jag värma upp gåendes på ett löpband samtidigt som testledaren förklarade hur testet skulle gå till samt tog ett blodprov på mig för att bestämma laktathalten i blodet redan innan belastningen påbörjats. När testet väl startat sprang jag på  samma löpband med en starthastighet på 13 km/h och var 4:e minut tog testledaren ett nytt blodprov, noterade min puls samt bad mig uppskatta belastningen enligt borgskalan. Testet flöt på och det var först vid 17 km/h som det började bli ansträngande. När jag hade klarat 18 km/h och påbörjat 19 km/h höll jag i 40s innan jag fick kasta in handduken och trycka på nödstoppet. Då var jag rejält trött och aningen fikasugen..

Utfallet från mitt laktattest. Den blå linjen med exponentiell tillväxt är laktathalten i blodet [mmol/l], den gröna trappstegsliknande linjen är hastigheten [km/h], den röda linjen är pulsen [bpm] och linjen strax nedanför pulsen är uppskattad belastning enligt borgskalan.
Personligen är jag nöjd med utfallet på testet och har fått lite mer klarhet i hur min fortsatta träning skall bedrivas. Dessutom har jag lite siffror att jämföra med när jag gör testet nästa gång, antingen till våren eller nästa höst.

måndag 3 november 2014

Grundträning

Då var det igång igen, den strukturerade träningen alltså. Jag har inte haft totalt träningsstopp under säsongsvilan, men det har varit en period av mindre struktur och lekfull träning. Men nu är det som sagt slut på det och dags att följa planen som långsiktigt skall leda till att Kalmar Ironman genomförs under 11 timmar.

Dagen till ära bjöds det ett simpass med fokus på fart och ett pass med styrkeintervaller på cykeln. Simpasset avverkades under lunch då jag snabbt och smidigt kunde cykla från jobbet till den närbelägna bassängen och plaska runt. Till en början var jag ensam, men en sådan lyx får man sällan behålla och snart var vi ett gäng blötdjur som tyckte att simning är en optimal sysselsättning under lunchen.

Cykeln på sin nuvarande plats i cykelförrådet.

Efter jobbet blev det en promenad över halva Göteborg för att komma till förrådet där cykeln står och väntar på mig. Så snart jag flyttat skall den få en värdigare plats i hemmet, det är trots allt en och annan mil som skall avverkas på sadeln innan den får komma ut i vårluften igen. Trots min oförmåga att ta foton lyckades jag fånga både cykel och mig själv på bild.

Bara glädje innan strax innan sista intervallen!